禁煙はじめました～禁煙2日目の戦い〜
みなさんこんにちは！
k-k-v-lです。
前回の投稿からだいぶ間があいてしまいました。
今の禁煙の状況はといいますと・・・
はい！こんな感じです。
ついに禁煙50日超えました。
続いてますよ！！
さて禁煙をするにあたって、準備をお伝えし、前回は禁煙1日目の戦いということで書きました。
今日は禁煙2日目についてです。
前回書いた通り、禁煙初日はいつも吸っていた習慣で吸えないことが辛かったですが、準備してきた成果を発揮し、無事乗り越えました。
日が明けて2日目。さて、朝から吸いたくなりますよね、もちろん。だっていつも朝起きたら、カーテン開けてからの一服でしたから。これは「朝起きたらトイレに行く」と同じようなことで、「朝起きたらタバコを吸う」という習慣なのです。なので、この習慣を変えていかなくてはなりません。さっそく朝からミンティアを2粒手に取り、口に放り込みます。メンソールキャンディより長持ちはしませんが、短時間で鼻に抜ける、ガツンと来る清涼感です。これで朝の一服の代わりとします。
出勤前もいつもタバコを吸って「さぁ行くか」と出発していたところを、メンソールキャンディを舐めて「さぁ行くか」に切り替えます。通勤は時間がかかるので、ここでは清涼感が長続きするメンソールキャンディの出番です。
こんな感じで、一日のうちで習慣的に吸っていたタバコを、メンソールキャンディやミンティア、氷など様々な代用品を駆使して切り替えていきます。もちろん、物足りないですし、我慢は必要ですが、準備を何もしなかったらと思うと恐ろしいです。おそらく2日目くらいで禁煙を断念していたでしょう。
我々普通に生活している時、何かを我慢しなくてはいけないときに、しばしば代用品を使っていると思います。例えば、甘い食後のデザートでケーキが食べたいが、今はダイエット中なので0カロリーのゼリーで代用する、などです。
これを代償行動法といいます。
ただただ我慢するだけでは辛いことってありますよね。違うもので少しでも気持ちが満たされるのであれば、それをたくさん活用すべきです！！
ではまた続きをお楽しみに！！
禁煙はじめました～禁煙1日目の戦い〜
皆さんこんにちは！
kkvlです。
私は普段看護師としてクリニックで勤務していますが、１０年以上の喫煙者でした。
この度、コロナの影響もあって、禁煙を始めましたので、医療従事者として、禁煙の始め方のコツなどを皆さんにお伝えしたく、ブログに書いています。
さて今日は、
〜禁煙1日目の戦い〜
ということで書いていきたいと思います。
戦いなんて言ったら、怖くて禁煙始めにくくなるじゃん!とクレームが来そうですが、ありのままの事実を伝えておけば、対策も練りやすいと思うので、お伝えしちゃいます笑
さてその前に、私の今の現状はと言いますと、
じゃん。 1ヶ月経過しました!
パチパチ!お金も気になるところですが、本数が気持ち悪い数字ですよね笑
そんなこんなで、禁煙を続けるにあたって準備が必要ということはお伝えしました。次のハードルは１日目〜3日目を乗り切ることです。
これはその人の体質や、吸い方によって様々らしいですが、禁煙を始めてから3日経つと、ニコチンが体内から抜けて来るそうです。つまりニコチンが体内から浄化されるまでは、我慢が必要になります。
色々な本には「楽して禁煙」とか「我慢は必要ない」など書いてありますが、いやいや、やっぱりある程度の我慢と忍耐は必要ですよ笑 ただそのある程度の我慢を出来るだけ減らしたいよね!?ということで私はブログを書いています。
あくまでも私の場合ですが、禁煙１日目はやっぱり吸いたくなってました。私の場合、習慣喫煙でしたので、何かの動作と喫煙がいつもセットになっていました。
例えば[食後とタバコ]や[仕事終わりとタバコ]、[起床直後とタバコ]などこんな感じです。１日１２〜１５本吸っていたましたが、ほぼ上記のような動作前や動作後とセットになっていました。ですので、この決まった動作が起こる前、後は必ず吸いたくなるのです。だって習慣ですから当然です。
禁煙初日は食前、食後は特に注意が必要でした。朝食後の一服がないのは、それはそれは、仕事に行って患者さんのケアをしている場合ではありませんでした笑 夕食後の一服なんてもっと吸いたくなります。しかも食事とタバコはセットだったので、タバコを吸わないと、夕食が終わらない、つまり〆がない気がするのです。頭の中で、吸いたい気持ちと、禁煙頑張るんだという気持ちがまさに闘っている状態でした。
食前の一服対策としては、氷をバリバリ食べながら食事の準備をし、まずは早くご飯を食べ始めてしまう、これに尽きます。ちなみに氷はかなりいい相棒でした!口はさっぱりするし、冷えた口で深呼吸すると、冷たい冷気が気道に入ってくるので、さっぱりします。
食後の一服対策は、準備編でお伝えした、代替品の登場です!ここで代替品はヒーローとなります。私の場合、メンソールキャンディが一番スースーして、なおかつ長持ちするので、メンソールキャンディを舐めて、「よし、これで食事はおしまい」と思うようにしていました。タバコはセットじゃないんだよ、と頭に吹き込んでました。
長くなりますので、続きはまた次回!
内容など良ければコメントを頂けましたら嬉しいです!今後の勉強の糧になります!よろしくおねがいします!
禁煙はじめました～ほんとに禁煙続いてる？～
皆さんこんにちは！
kkvlです。
私は普段看護師として病院で勤務していますが、１０年以上の喫煙者でした。
この度、コロナの影響もあって、禁煙を始めましたので、医療従事者として、禁煙の始め方のコツなどを皆さんにお伝えしたく、ブログに書いています。
さて、以前までに
禁煙はじめました～準備①②③～を話させて頂きました。
「禁煙はじめてみよっかな」と思ってくれた方はいるでしょうか？
思った方は『今がチャンス』と思って、ぜひ始めてみましょう！
ちなみに私は今日で・・・
「あなたの体はあなたが守ってあげなきゃね！」
禁煙ウォッチアプリめ、、、。いいこと言いおって笑
さて禁煙２７日目となりました！！
ばんざーい！！(≧▽≦)
ほんとに禁煙続いていますよ。このブログのために嘘を書いてはいません！
普段病院で禁煙指導は行っていませんが、減塩、減量指導を行っています。
その時の知識が少し役に立ちました！
やっぱり気持ちだけでどうにかなるもんじゃないんですよね。『習慣をやめる』ってほんとに大変だと思います。コツがいるんです。特にニコチン大魔王のあの手この手の誘惑を振り払うには、たばこ以外のものを準備しておくってホントに大事だなって思いました。準備①を参考にしてみてください。
禁煙に失敗した方も、これからって方もぜひこのブログを参考にしてほしいと思います。医療従事者が実際にやってみて、効果があるものしか載せていませんのでご安心ください笑
禁煙を始めてから１～３日目ってすごくきついって言いますよね？
ほんとにそうでした。次回はこのことについて、どう乗り切ったのかを書いていきたいと思いますので、お楽しみに！
少しでも参考になったという方はスターマーク、コメントなど頂けたら幸いです！今後の励みになります。他にも健康のこと以外にも、看護師の裏話をしてほしいなどといったコメントもお待ちしております笑
ではまた！
禁煙はじめました～準備③〜
こんにちは!
前回の投稿から時間が空いてしまいました。
kkvlです。看護師としてクリニックで働いております。喫煙歴１０年以上でしたが、この度禁煙はじめました。今日で禁煙19日目です。
以前の投稿で準備①②をお話しました。
今回は準備③と言うことで、
タバコとストレスの関係
について書いて行こうと思います。
これは様々な禁煙本にも書いてあることですが、皆さんは
1.タバコを吸うと、ストレス解消になる
2.タバコを吸うから、ストレスが溜まる
どちらだと思いますか?
ちなみに私は完全に1.だと思っていました。病院で看護師として働いていると、とてもストレスが溜まります。人間関係のストレスだけでなく、勤務時間が不規則、患者や家族からのクレーム対応、暴言や時折暴力、、、その他にも山程あって、ほんとに沢山のストレス要素に囲まれながら過ごしているわけです。それを解消してくれるのがタバコでした。しかし勤務中はもちろん喫煙厳禁です。家に帰るまでの車の中で鬼のように吸っていました笑
これを見てください。
ストレスが溜まる→タバコを吸う→一時はスッキリする→タバコが吸えない時間が続く→ニコチンが切れる→イライラする→ストレスが溜まる→タバコを吸う→。。。。無限ループ
上記を見てください。
気付きましたか?タバコを吸うことはむしろストレス要因となっているんです。
ということで、最初の問題の答えは
2.タバコを吸うから、ストレスが溜まる
でした。
タバコはストレス解消の道具になってくれることはありません。むしろその逆です。
何も考えなくても体がタバコを欲する。吸えないとイライラする。一本吸えば短時間元通りになるが、吸えないとまたイライラしてストレス要因になる。
もう依存症ですよね?そうです、れっきとしたニコチン依存症です。
「タバコを辞めれば、今後タバコを吸わなくていいんだ」「もうこれ以上タバコに縛られなくていいんだ、開放されるんだ」「タバコを吸ってもストレス解消はできない」
と考えるようにしましょう。
禁煙を実際に始めると、ニコチン大魔王が色々とそそのかして来ます。ですから、禁煙を始める前に、この考え方をしっかり頭に叩き込んでおくことが重要です。そうすれば、悪魔の囁きがあったとしても、もうタバコに束縛されないから大丈夫、とすぐに切り替えることが出来ます。
今日はタバコとストレスについてお話しました。禁煙開始までの準備段階で、タバコに対する曲がった考え方を改め、しっかりとした知識を身に着けた上で禁煙を始めていきましょう!
禁煙はじめました~準備②~
おはようございます。
昨日はすごい地震でしたね。
私が住んでいる地域は震度5強でしたので恐怖を感じました！
さて前回は
禁煙はじめました～準備①～をやっていきました。
禁煙開始日を設定し、それまでにたばこの代わりになりそうな食べ物などを集めてみましょうという話をしました。
現在私は禁煙11日目に突入しましたが、「ミント作戦」がかなり効いていると感じています。そもそも喫煙したいと思うことも少なくなりましたが、それでも習慣的に吸っていたタイミングが近づいてきたら（出勤時や仕事のお昼休憩など）どうしてもまだ、たばこのことを考えてしまうことがあります。なので、あらかじめスーパーメンソールキャンディを食べるようにすることで、『たばこを吸う』という習慣だったものを、『メンソールキャンディを舐める』という習慣に置き換えているところです。
ヨーグルトを食べたり、氷をなめたりするのもいい代用になります。皆さんも禁煙開始日までに自分に合った代用品が見つかるといいですね！
さらに今日は、～準備②～ということで、もう一つ準備を加えます。
それは「禁煙すること、禁煙開始日を周囲の人に宣言する」ことです。
周りに伝えることのいくつかいいことを挙げたいと思います
一つ目は、「この日から禁煙するんだ」「この日からもうたばこを吸わなくてもいいんだ」と自分の気持ちを整理し、改めて決意することができると思います。周りの目があるから、自分に制御がかかりやすくなるとおもいます。
二つ目は、褒めてもらえることです笑 禁煙を始める前から「おーついに？！えらい！」ですとか、「家族も喜ぶね！」など明るい言葉をもらえることで、自分の中でも禁煙を前向きにとらえることができると思います。
三つ目に、いつものたばこ仲間に「一服行く？」と誘われなくなることです。こう言ってしまうと、「たばこ仲間に悪いな」「友達とのつながりが薄くなってしまうのではないか」など不安になると思います。しかしそれと禁煙は別の話だと思います。禁煙を始めても友達はいなくなりませんので大丈夫です。
禁煙は一人で乗り切るのが難しいことがあると思います。たばこが吸いたくなってしまいってイライラしても、そのことを同僚や友人、家族に素直に伝えば、何か気を紛らわせてくれることを一緒に考えてくれるかもしれません。
ぜひこの～準備①～と～準備②～を参考にしていただき、一緒に禁煙頑張りましょう。
次回は禁煙補助薬について書いていこうと思います。
禁煙はじめました~準備①~
おはようございます!
kkvlです。看護師として働いており、喫煙歴１０年以上ですが、この度禁煙はじめました。今日で禁煙9日目です。
今どんな感じかと言いますと、吸いたい衝動がだいぶ小さくなってきました。ただし、食後の吸いたい気持ちはなかなか手強いです。
食事の〆として吸っていた習慣がなくなると、〆が無いため、食事が終われない感覚です。つまりデザートを食べて(よし、これでおしまい)と思うようにしても、なにか物足りない感じです。脳が(まさかデザートで終わりじゃないよね、、、?)と訴えて来ます笑
これは『習慣喫煙』で依存していたからでしょう。これについてはまた後日お話します。
今の所の対応はやっぱりミントタブレットを舐めることですね。禁煙指導する看護師さんや保健師さんは食後の代替えなどを提案出来たらいいですね!
前置きが長くなりました。
今日もはじめて行きましょう。
禁煙開始日までの準備についてです。
私はメンソールタバコを吸い続けてきました。電子タバコに変えた時もメンソールを吸っていました。(メンソールって依存性が他のタバコに比べて高いそうです。)
禁煙開始後は、喫煙後のスースー感、気管を通っていく感じが絶対に恋しくなると予想。禁煙開始日まで1週間強程時間はありました。
そこでドラックストアなどで『ミントキャンディ』『ハッカ』など、とにかくスースーしそうな食べ物、タバコを吸っている最中に感じるあの感覚に出来るだけ近い食べ物を買い集めました。
それからどれが一番スースー感が強いか、長持ちするかをそれぞれ全部食べて検証。一番強く清涼感を感じるものを、とにかく吸いたくなってしまってどうしよもないとき用の食べ物としました。また一番持続するものを、通勤前後、会議前後、休憩前一時間など、普段なかなか吸いに行けずにイライラするシチュエーション用の食べ物としました。
私の場合はメンソールを吸っていたので、ミント系の食品を集めて準備していましたが、皆さんもそれぞれ好きな味やこれならタバコの代わりになるかも?という物をかき集めて準備していきましょう。種類は多いほうがいいです。私も10種類程ミント系食品が集まっています。武器は多いほうが良いですからね。そして禁煙開始日までに必ずそれを試す。
この食品や物など、タバコの代わりとなるものを準備しておくことが、禁煙長続きの秘訣だと思います。禁煙は長期戦です。
いかがでしたか?なんとなく禁煙できそうな感じがしませんか?
きっと出来ます。失敗しても大丈夫です。
チャレンジは何回でも出来るんです!
準備編、もう少し続きます!
禁煙はじめました~禁煙開始日を決めよう~
おはようございます!
kkvlです。看護師として働いており、喫煙歴１０年以上ですが、この度禁煙はじめました。今日で禁煙7日目です。達成感がすごい。
さて今日もはじめて行きましょう!
禁煙始めました~始め方~編で
いっそのこと禁煙開始日を決めてしまおう!
とお話しましたが、どうですか?禁煙開始日を決めましたか?あとはその日までタバコをいつも通り楽しんでください。
禁煙開始予定日まではタバコの本数を減らすことなく、そのまま吸い続ける、むしろ徐々に減らさないほうが良いと書きました。
何故かといいますと、今まで起床時や食後などある程度決まった習慣で吸っていたタバコを徐々に減らそうとするとこんな現象がおきます。
①禁煙予定だし、ちょっと一本我慢してみる
②次吸うまでの時間間隔がいつもより長くなる
③吸えなくて落ち着かなくなる
④ようやく吸えた次の一本がとんでもなく美味しく感じる
⑤脳が（やっぱりタバコって美味しいよね~こんな美味しいもの、辞めたら損だよ〜）と勘違いの学びをする
⑥結局禁煙が始められない
どうですか?脳に勘違いをさせてしまったら、禁煙を始めるのは難しくなってしまいます。依存性で言ったらタバコは麻薬などよりも依存度が高いそうです。出来るだけ楽に、スムーズに禁煙を始めるためには、いかに脳を良いように言いくるめるかです笑
一ヶ月後でも一週間後でもいつでもいいです。自分がきりが良いと感じる日を禁煙予定日として設定してみてください。その日を迎えたらもうタバコは買わない、最後の一本を吸いきり、タバコの箱を空にして、いっきに禁煙を始めちゃいましょう。禁煙は失敗してもいいんです!また始めれば!
次回は禁煙開始日までの準備についてお話したいと思います。私は準備期間があったから、割と楽に禁煙出来ているかと思っています。
質問等はコメントを頂けたらお答えします!一緒に頑張りましょう!
